Спорт — это не только соревнования, тренажёрные залы и марафоны. Это любое движение, которое заставляет сердце биться чаще, а мышцы — работать. Именно с этого стоит начинать путь к здоровью.

Почему движение так важно?

Физическая активность — один из ключевых факторов профилактики хронических заболеваний. Регулярные упражнения:

• укрепляют сердце и сосуды,
• снижают риск инфаркта, инсульта и диабета 2 типа,
• помогают контролировать вес,
• улучшают настроение и снижают тревожность,
• увеличивают продолжительность и качество жизни.

Исследования показывают: люди, ведущие активный образ жизни, болеют в 2-3 раза реже и чувствуют себя моложе своих лет.

Не нужно быть профессиональным бегуном или фитнес-экспертом, чтобы быть здоровым. Достаточно двигаться каждый день.

Минимум, рекомендованный ВОЗ:

• не менее 30 минут умеренной физической активности в день (быстрая ходьба, уборка, садовые работы, подъём по лестнице),
• 5 и более дней в неделю.

Как начать?

• выберите то, что нравится: прогулки, танцы, плавание, велосипед, йога,
• начните с малого: 10-15 минут в день — это уже шаг вперёд,
• включите движение в рутину: ходите пешком, делайте зарядку по утрам, используйте обеденный перерыв для прогулки,
• занимайтесь с семьёй или друзьями — так веселее и проще не сдаваться.

Расслабляемся в офисе

Что можно найти на рабочем месте? Обычный офисный стул. Сядьте на него, а кисти рук положите на бедра чуть выше колена. Голову наклоните вниз, а плечи расслабьте и примите максимально удобную позу. Упражнение начинается с расслабления кистей рук.

Если кисть сразу расслабить не получается, есть одна хитрость. Руки надо одновременно сильно сжать в кулак, а затем расслабить. Второе место, в котором человек обычно испытывает излишнее напряжение — плечевой пояс. Чтобы расслабить мышцы, несколько раз поднимите и опустите плечи, оставаясь в том же расслабленном положении сидя на стуле. На вдох плечи поднимаются, а на выдох — опускаются

Экспресс-методы

Если времени на то, чтобы отвлечься от работы, практически нет, используйте самые быстрые и простые упражнения. С их помощью вы расслабите страдающие от сидячей работы мышцы. Как правило, при работе за компьютером устают мышцы рук. Их можно привести в норму, если, сидя на стуле, опустить руки вдоль тела и покачать ими из стороны в сторону. Корпус при этом желательно слегка наклонить в сторону раскачиваемой руки. При раскачивании руки задействуйте и плечевой, и локтевой суставы. Повторите то же самое со второй рукой. Это упражнение можно выполнять и стоя.

Из открытых информационных источников